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디즈니 영화와 롬콤 항상 해피 에버 애프터로 이어지는 모든 것에 대한 아름다운 그림을 그리지만, 문턱을 넘는 경우는 거의 없습니다. 왜요? 왜냐하면 결혼식 후에 오는 것 - a.k.a 결혼 - 일을 한다. 안에 삶의 동반자 , 당신은 기복, 고난과 번영, 승리와 실패, 그리고 그 사이의 모든 것을 탐색하게 될 것입니다.
파도를 성공적으로 타는 일률적인 비법은 없지만 조기에 개발할 수 있고 자주 연습할 수 있는 특정 습관이 있습니다. 건강한 관계를 유지하다 . 여기에서 치료사 Tamara Faulkner는 결혼 생활의 행복을 키우고 유지하는 것과 관련하여 고객에게 조언하는 전략과 외부 전문가의 도움을 구할 때를 아는 방법을 보여줍니다.
전문가를 만나보세요
면허가 있는 임상 사회 복지사인 Tamara Faulkner는 직원 치료사이자 커플 서비스 이사입니다. 노스웨스턴 대학교 가족 연구소 .
자신을 먼저 생각하십시오
승무원은 승객에게 다른 사람을 돕기 전에 자신의 산소 마스크를 쓰라고 지시하고 결혼 생활에서도 같은 논리가 따릅니다. 자기 만족을 추구함으로써 우리는 다른 사람들, 특히 배우자에 대한 기대를 낮추어 성취감을 줍니다. 이것은 관계에 대한 과도한 압력을 완화합니다.
포크너는 “누군가와 협력할 때 배가 고프다면 '왜 그들은 나를 먹이지 않는 걸까요?'라고 묻는 습관이 생길 수 있습니다. '하지만 더 강력한 것은 '내가 배고프면 무엇을 할 수 있습니까? 나 나 자신을 만족시키기 위해?
따라서 자신의 관심사를 개발하고, 자신의 감정적 문제를 해결하고, 만족스러운 일을 하는 데 파트너 없이 시간을 보내십시오. 당신의 배우자가 처음 사랑에 빠진 바로 그 사람! 당신의 자아 의식을 강화함으로써 당신은 흥미롭고 바람직한 파트너로 남게 될 것이며, 또한 관계 내에서 발생하는 문제를 더 잘 처리할 수 있는 준비를 갖추게 될 것입니다.
경계 설정
어떤 커플은 '우리는 모든 것을 서로에게 말한다'고 말할 수 있지만 완전히 따르지 않아도 괜찮습니다. 경계 설정 관계에서 자신의 조건에 따라 둘 다 편안함을 느낄 수 있도록 하는 생산적이고 건강한 방법입니다.
“내가 가장 좋아하는 경계 정의는 프렌티스 헴필 '라고 포크너는 말합니다. '그들은 경계를 내가 당신과 나를 동시에 사랑할 수 있는 거리로 정의합니다.' 이러한 유형의 자기 보존은 위에서 논의한 강한 자기 의식을 유지하는 데 유용할 수 있습니다.
일일 체크인 수행
매일의 체크인은 포크너가 가장 좋아하는 관계 강화 도구 중 하나입니다. 이 활동에는 타이머와 카드 한 벌이라는 두 가지 도구가 필요합니다. 타이머를 10분으로 설정한 다음 카드를 뽑습니다. 가장 높은 카드를 뽑은 사람이 먼저 가는 사람을 선택합니다.
Faulkner는 '오늘의 좋았던 점과 아쉬웠던 점을 말씀드리겠습니다.'라고 설명합니다. “그럼 너도 똑같이 해.” 누군가가 나중에 걱정하거나 화를 내거나 스트레스를 받는다면 체크인은 감정에 대한 외부 맥락을 제공하며, 이는 파트너가 부정적인 감정을 표현한다고 해서 반드시 우리를 향하거나 우리에 대한 것이 아니라는 것을 이해하는 데 도움이 됩니다. Faulkner는 이렇게 덧붙입니다.
호의를 포커 칩처럼 대우하십시오 (진지하게!)
포크너는 “관계에서 우리는 모두 개인의 이익에 맞지 않는 일을 하게 될 것입니다.”라고 말합니다. 특히 장기적인 파트너십의 경우에는 더욱 그렇습니다. 시간이 지남에 따라 파트너의 사무실 해피 아워 또는 고등학교 동창회 참석과 같은 '호의'는 종종 더 커지고 더 많은 시간과 정신적, 정서적 헌신을 수반합니다. 이러한 시나리오에서 Faulkner는 각자가 100달러짜리 포커 칩 세트를 가지고 있다고 상상할 것을 제안합니다. 큰 요청이 있을 때 그 호의를 위해 포커 칩을 현금화할 가치가 있는지 자문해 보십시오. 대답이 예라면 파트너에게 칩으로 현금화하고 싶다고 말하십시오. 이 과정은 당신으로 하여금 당신이 하려는 질문을 멈추고 신중하게 고려하도록 할 뿐만 아니라 당신의 파트너에게 그 질문의 중요성을 전달할 것입니다. 그것은 대화의 양쪽에 약간의 상상의 무게를 더하기 때문에 포커 칩 전술은 우리의 파트너십을 지속적으로 감사하고 존중하도록 상기시켜줍니다.
당신을 괴롭히는 것을 존중하십시오
당신의 파트너가 당신의 신경을 거슬리게 하는 일을 지속적으로 지적하는 것처럼 느끼는 것은 양쪽 모두에게 버릇이 될 수 있지만, 이러한 작은 일들이 아직 작았을 때 언급하는 것이 중요합니다. 나중에 더 큰 원한을 쌓으십시오. Faulkner는 매일 체크인하는 것이 이 자료를 올릴 수 있는 이상적인 기회라고 말하지만 전략적으로 그렇게 하고 싶을 것입니다. '신경과학은 이를 뒷받침합니다. 우리는 모든 부정에 대해 5가지 긍정이 필요합니다.'라고 그녀는 말합니다. 파트너에게 더러운 접시를 싱크대에 두지 않기를 진심으로 바란다고 말하기 전에 파트너에 대한 칭찬 다섯 가지를 나열하는 것이 항상 현실적이지는 않지만, 습관은 우리로 하여금 정기적으로 긍정적인 속성을 추적하고 공유하도록 강요합니다. 타고난 성향이 아닐 수 있습니다. 그것은 또한 비판을 받는 쪽의 파트너가 당신의 눈에 비판을 정의하는 특성으로 해석하지 않도록 도와줍니다.
파트너에게 어려운 가족에 대해 이야기하는 방법확인을 위해 소셜 미디어를 찾지 마십시오
특정 세대, 특히 밀레니얼과 Z세대에게는 그것이 필요해 보일 수도 있고 때로는 완전히 의무적으로 보일 수도 있습니다. 파트너에 대해 온라인에 게시하기 위해 . '그렇게 하기 전에 몇 분 동안 스크롤한 후 자신에게 확인하십시오.'라고 Faulkner는 제안합니다. '게시할 때 무엇을 찾고 있습니까? 내가 내러티브를 확립하려고 한다면 그 내러티브가 나에게 주는 것은 무엇인가?”
우리가 파트너와 함께 만드는 내러티브는 우리 자신의 역학에 고유하며 지속적인 내부 작업보다 의견 섹션의 외부 의견에서 더 적은 이익을 얻을 것입니다. 포크너는 “당신이 당신의 '브랜드'에서 주주를 찾고 있다면 당신 자신의 내러티브에서 멀어지는 것입니다. 즉, 온라인 관계의 외부 검증이 관계 내에서 개인적으로 느끼는 검증을 절대 대신해서는 안 됩니다. 당신에게 제안하는 것이 아닙니다 해서는 안 된다 다른 일몰 커플 셀카를 게시하되, 애초에 게시하는 이유에 대해 자신에게 솔직히 말해보세요.
외부의 도움을 요청할 때를 알고
가장 건강한 관계에서도 혜택을 받을 수 있지만 결혼 상담 , 많은 커플들이 치료사를 찾아야 할 '적절한' 시간이 언제인지 알기 위해 고군분투합니다. 보편적인 답은 없지만 Faulkner는 몇 가지 일반적인 벤치마크를 제공합니다.
- 당신이 말하는 사람이 에게 당신이 이야기하는 사람이 된다는 것은 더 큰 문제를 그들과 직접 공유하는 것을 피하고 있다는 신호일 수 있습니다.
- 매일 밤 파트너 옆에 누우면 비밀을 품고 있는 것처럼 계속 느껴지나요? 그렇다면, 의사 소통에 있어 전문가의 도움을 받을 수 있다는 신호일 수 있습니다.
즉, 한 명의 카운슬러와 한 번의 만남으로 문제가 마술처럼 해결될 것이라고 기대하는 것은 비현실적입니다. 와 같은 데이트 , 적합한 상담사를 찾는 데 시간이 걸릴 수 있으므로 Faulkner는 최소 4번의 방문을 약속합니다. “자신에게 몇 번 시간을 주고 결정하십시오. 느꼈다 ? 그들이 그것을 이해한다고 생각합니까? 항상은 아니지만 충분합니까?” 그녀는 조언합니다. 대답이 예인 경우 좋은 일치 항목을 찾은 것입니다.
